決めたことを続けられるようになる、習慣化の方法
★インデックス(目次)
0:29 習慣化に関する、質問
3:25 最も大事なことは、①モチベーションややる気に頼らないこと②環境設定すること
5:05 SNSを見ないようにアプリを活用している。(アプリ名:Roadblock)
7:59 あえて自由を制限することも大事
10:06 自由がありすぎることも問題であり、意図的に自由を制限することでやるべきことに集中する
11:18 環境設定によって、意志力を使わずに意図的に自由を制限する(例:講習への投資、コワーキングスペース)
22:23 習慣化のコツは、まずは40日間継続すること
22:41 40日間の理由は、人の行動が無意識に習慣化するのにかかる日数
23:13 習慣化は難しいので、新しいことは1個か2個を実践するのでOK
25:04 習慣化に際して、「きっかけ」「アクション」「報酬」を目に見えるようにする
25:40 きっかけ=なぜそのアクションを実施するのか
25:51 アクション=具体的な行動
26:05 報酬=アクションを達成したときの褒美
26:15 きっかけがないとモチベが湧かないし、きっかけを思い出すことでモチベが湧いてくる
26:55 報酬を設定する理由は、何かの行動を達成することで褒美がもらえることで快感を覚え、その行動をまたやりたくなるという脳の特性を活用している
31:21 見える化は、ノート一枚に「きっかけ」「アクション」「報酬」を書き出し、毎日見返す
32:10 毎日見返すことで、目標を忘れないようにしている
32:26 毎日見返すと、日々の行動にブレがなくなる
35:21 できなくても落ち込む必要はない
35:26 できることに目を向け成長を実感しよう